למד מהו אימון נשימתי לפני שאתה מתחיל
אימון נשימה הוא תרגול המתמקד בשיפור הדרך בה אנו נושמים. אלו טכניקות ותרגילים שונים שעוזרים לנו להיות מודעים יותר לנשימה שלנו וללמוד לשלוט בה.
מדוע אימון נשימה חשוב?
רבים מאיתנו לוקחים נשימה כמובנת מאליה ולעתים רחוקות חושבים על זה. עם זאת, לדרך בה אנו נושמים יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות והרווחה הכללית שלנו.
נשימה נכונה יכולה לעזור להפחית מתח, לשפר את יכולת הריאות, להגביר את התפקוד החיסוני, לשפר את הבהירות המנטלית ואפילו לקדם שינה טובה יותר.
היתרונות של אימון נשימה
- 1. הפחתת מתחים: אחד היתרונות החשובים ביותר של אימון נשימה הוא היכולת שלו להפחית מתח. נשימה איטית ועמוקה מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף, עוזרת להרגיע את הנפש ולקדם תחושת שלווה ושלווה.
- 2. קיבולת ריאות משופרת:תרגילי אימון נשימתיים יכולים לעזור להרחיב את הריאות ולהגדיל את יכולתן. על ידי תרגול נשימה עמוקה באופן קבוע, ניתן להגביר את צריכת החמצן ולשפר את תפקוד הנשימה הכללי.
- 3. בהירות מחשבתית משופרת: נשימה עמוקה מביאה יותר חמצן למוח, מה שיכול לשפר את הקשב, הריכוז והבהירות המנטלית. זה עשוי גם לעזור להפחית ערפל מוחי ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- 4. תפקוד חיסוני משופר: אימון קיבולת הריאות שלנו מגרה את מערכת הלימפה, האחראית על סילוק רעלים ופסולת מהגוף. על ידי שיפור זרימת הלימפה, אתה יכול לשפר את התפקוד החיסוני שלך ולהגביר את יכולת הגוף להילחם במחלות וזיהומים.
- 5. לישון טוב יותר: תרגילי נשימה יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולקדם הרפיה, מה שמקל על ההירדמות וליהנות מנוחת לילה נינוחה יותר.
כיצד להתחיל אימון נשימה בצורה נכונה
אם אתה מעוניין לשלב אימוני נשימה בשגרת היומיום שלך, הנה כמה טכניקות פשוטות להתחיל בצורה מאוזנת ועם תוצאות:
- 1. נשימות בטן עמוקות: שבו או שכבו בתנוחה נוחה. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. נשמו עמוק דרך האף, תנו לבטן לעלות כשאתם ממלאים את הריאות באוויר. נשפו לאט דרך הפה, תנו לבטן ליפול. חזור על זה במשך כמה דקות בכל יום.
- 2. 4-7-8 טכניקת נשימה: שאפו דרך האף ספירה של 4. עצרו את הנשימה לספירה של 7. נשפו דרך הפה ספירה של 8. חזרו על מחזור זה למשך מספר דקות, תוך התמקדות בקצב וב משך הנשימה שלך.
- 3. נשימת נחיר חלופית: סגור את הנחיר הימני באגודל ימין ושאף עמוק דרך הנחיר השמאלי. בשיא השאיפה יש לסגור את הנחיר השמאלי עם הקמיצה הימנית ולנשוף דרך הנחיר הימני. חזור על מחזור זה למשך מספר דקות, לסירוגין בין הנחיריים.
יש מכשירים שיכולים לעזור לנו לבצע אימון נשימתי עמוק יותר
כדי להפעיל את הריאות, מומלץ להשתמש בספירומטרים כבר תקופה ארוכה. מכשירים אלו מאפשרים לבצע נשימות PEP המרחיבות את דרכי הנשימה. נכון לעכשיו יש דגמי כיס.
בנוסף לכך, הם מיועדים לנקות את הריאות במקרים של עישון, עודף ליחה ולהחלמה במקרים של מצבי נשימה קטנים.
תוכל לראות בקישור הבא מה זה ואיך זה עובד סקירת Airphysio.
מסקנות והשתקפויות אחרונות על אימון קיבולת ריאות
אימון נשימה הוא תרגול פשוט אך רב עוצמה שיכול להשפיע עמוקות על הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלנו. על ידי שילוב טכניקות אלו בשגרת היומיום שלנו, נוכל לחוות את היתרונות הרבים של נשימה טובה יותר וליהנות מחיים בריאים ומאוזנים יותר.
שלום, שמי Franc. Gayet ואני המחבר של הבלוג הזה.
משנת 2020 ביצעתי למעלה מאלף סקירות והשוואות של מוצרים, עיון בכל הנתונים שסופקו על ידי חברות ההפצה וערכתי בהם בדיקות.
התמחיתי בבדיקת מוצרי אלקטרוניקה לבית, בריאות ואינטרנט. קבעתי ובדקתי מאות גאדג'טים לצורך הערכה.
אני גם משתף פעולה ישירות עם משתמשים כדי לפתור שאלות לגבי המוצרים, תהליכי הרכישה וכל בעיה שיש להם הקשורים למוצרים המוערכים.
אם יש לך שאלות, אל תהסס לפנות אלי או להשאיר את שאלתך באזור ההערות.
