Descubra como melhorar sua capacidade pulmonar de forma saudável e eficaz
Melhorar a capacidade pulmonar não é difícil, e você pode realizar vários tipos de rotinas e exercícios que permitem recuperar seus pulmões após fumar, uma infecção ou em pessoas com asma. Saiba mais na referência a seguir.
A importância de pulmões limpos e saudáveis
Respirar corretamente é muito importante, e enviar uma grande quantidade de oxigênio para o corpo nos ajuda a levar uma vida mais saudável e livre de doenças. Melhorar a capacidade pulmonar é algo que podemos fazer em todas as idades.
Estas são as rotinas esportivas mais comuns para aumentar a capacidade pulmonar
- Natação: é a mais completa de todas, obriga você a ter uma coordenação total da respiração enquanto se movimenta.
- Corrida e ciclismo: um dos esportes mais comuns para se exercitar por mais tempo, aumentando o preparo físico.
- Exercícios anaeróbicos: devido à sua intensidade, você precisa respirar muito mais profundamente para obter mais oxigênio para o corpo.
- É aconselhável realizar diferentes tipos de exercícios e combinar sessões aeróbicas e anaeróbicas para um melhor desenvolvimento do organismo.
- Outras práticas, como caminhar, ajudam, mas não têm a intensidade necessária para obter uma melhora notável.
- Qualquer dispositivo para aumentar a capacidade pulmonar deve ser aprovado pelas autoridades de saúde de cada país.
Como aumentar a capacidade pulmonar usando um espirômetro
Além disso, você pode usá-los para remover muco e sujeira acumulados em seus pulmões.
Yoga é uma grande ajuda se você se exercita para aumentar sua capacidade pulmonar
Exercícios e rotinas de ioga, além de ajudar a melhorar sua elasticidade e capacidade física, são excelentes recursos para melhorar o controle da respiração. Estes são os benefícios quando se trata de melhorar sua capacidade pulmonar.
- Algumas das poses permitem que você estique os pulmões.
- Respirações profundas em um estado relaxado abrem ainda mais os alvéolos e os limpam.
- Com maior controle de sua respiração, você estará mais preparado para outras atividades esportivas.
- Além disso, a ioga é 100% benéfica para o corpo e a mente.
Para aqueles que desejam aumentar a capacidade pulmonar para níveis mais extremos, temos apnéia
Se você é daqueles que pratica esportes como mergulho, natação, atletismo ou esportes de nível profissional ou semiprofissional, a apneia pode ser uma grande aliada na hora de aumentar a capacidade pulmonar.
Os próximos passos para um bom treinamento de respiração em apnéia
- Na água, encha os pulmões e relaxe totalmente o corpo.
- Segundo, comece a procurar os pulsos refletidos em seus dedos, um por um
- Repita este processo várias vezes.
- Também na água, esvazie os pulmões e caia no fundo da piscina. Resista sem chegar ao limite antes de sair.
- Se você puder jogar mergulho livre debaixo d’água com outros parceiros, você melhorará notavelmente.
- Fora da água, faça exercícios anaeróbicos enquanto prende a respiração. Corridas, pesos, saltos.
- Finalmente, calmo e fora da água, meça o tempo sem respirar, você verá como ele aumenta significativamente em pouco tempo.
- Você pode fazer um teste de capacidade pulmonar a cada duas semanas para verificar seu progresso.
- Observação: realizar a respiração diafragmática em vez da respiração torácica aumentará o nível de ar recebido nos pulmões.
Você pode ver a revisão do dispositivo de treinamento pulmonar Airphysio em esta seção.
Revisões e opiniões sobre como aumentar a capacidade pulmonar
Se você mergulha, os exercícios de apnéia são muito importantes, mas no mar também precisa aprender a descer aos poucos para evitar problemas de pressão.
Restaurador
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