Aumentar capacidad pulmonar

Descubre cómo mejorar tu capacidad pulmonar de forma sana y eficaz

Mejorar la capacidad pulmonar no es difícil, y puedes realizar varios tipos de rutinas y ejercicios que te permitan recuperar tus pulmones después de fumar, una infección, o en personas con asma. Aprende más en la siguiente referencia.

• Práctica deportiva
• Ejercicios con espirómetro
• Yoga y control de respiración
• Apnea
• Opiniones

La importancia de unos pulmones límpios y sanos

Respirar correctamente es muy importante, y enviar una gran cantidad de oxígeno al organismo nos ayuda a llevar una vida más sana y libre de dolencias. Mejorar la capacidad pulmonar es algo que podemos hacer a todas las edades.

Estas son las rutinas deportivas más comunes para aumentar la capacidad pulmonar

• Natación: Es la más completa de todas, te obliga a tener una coordinación total de la respiración mientras te mueves.
• Running y ciclismo: Uno de los deportes más comunes para realizar ejercicio durante periodos más largos de tiempo, aumentando el fondo físico.
• Ejercicios anaeróbicos: Debido a su intensidad, necesitas respirar muchos más produndamente para obtener mayor cantidad de oxígeno en el cuerpo.
• Es aconsejable realizar diferentes tipos de ejercicios, y combinar sesiones aeróbicas y anaeróbicas para un mejor desarrollo del organismo.
• Otras prácticas como pasear, ayudan, pero no tienen la intensidad necesaria para obtener una mejora notable.
• Puedes realizar un test de capacidad pulmonar cada dos semanas para comprobar tus avances.
• Cualquier aparato para aumentar la capacidad pulmonar debe estar aprobado por las autoridades sanitarias de cada país.

Cómo aumentar la capacidad pulmonar usando un espirómetro

El yoga es de gran ayuda si realizar ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar

Los ejercicios y rutinas del yoga, además de ayudarte a mejorar tu elasticidad y capacidad físicas, son excelentes recursos para mejorar el contro de la respiración. Estos son los beneficios a la hora de mejorar tu capacidad pulmonar.

• Algunas de las posturas te permiten estirar tus pulmones.
• Las inspiraciones profundas en estado de relajación abren más los alveolos y los limpian.
• Con un mayor control de tu respiración estarás más preparado para otras actividades deportivas.
• Adicionalmente a esto, el yoga es 100% beneficioso para cuerpo y mente.

Para aquellos que quieren aumentar la capacidad pulmonar a niveles más extremos tenemos la apnea

Si eres de los que practican deportes como buceo, natación, atletismo o deportes a nivel profesional o semi profesional, la apnea puede ser un gran aliado a la hora de aumentar tu capacidad pulmonar.

Los siguientes pasos para un buen entrenamiento respiratorio de apnea

• Dentro del agua, llena tus pulmones y relaja totalmente tu cuerpo.
• En segundo lugar, empieza a buscar las pulsaciones reflejadas en tus dedos, uno a uno
• Repite este proceso varias veces.
• También dentro del agua, vacía tus pulmones y baja al fondo de la piscina. Resiste sin llegar al límite antes de salir.
• Si puedes realizar juegos de buceo a pulmón bajo el agua con otros compañeros mejorarás notablemente.
• Fuera del agua, realiza ejercicios anaeróbicos aguantando la respiración. Sprints, pesas, saltos.
• Finalmente, en calma y fuera del agua, realiza mediciones de tiempo sin respirar, verás como en poco tiempo aumenta notablemente.
• Nota: realizar respiración diafragmática en lugar de torácica aumentará el nivel de aire recibido en tus pulmones.

Puedes ver la reseña del dispositivo de entrenamiento pulmonar Airphysio en este apartado.
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Reseñas y opiniones sobre cómo aumentar la capacidad pulmonar

Si buceas los ejercicios de apnea son muy importantes, pero en mar, además necesitas aprender a descender poco a poco para evitar tener problemas de presión.