Breathing Training

Os benefícios do treinamento respiratório

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Os benefícios do treinamento respiratório

Aprenda o que é treinamento respiratório antes de começar

O treinamento respiratório é uma prática que se concentra em melhorar a maneira como respiramos. São várias técnicas e exercícios que nos ajudam a ter mais consciência da nossa respiração e a aprender a controlá-la.

Por que o treinamento respiratório é importante?

Muitos de nós consideramos a respiração algo natural e raramente pensamos nisso. No entanto, a forma como respiramos pode ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar geral.

A respiração adequada pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a capacidade pulmonar, aumentar a função imunológica, melhorar a clareza mental e até mesmo promover um sono melhor.

Os benefícios do treinamento respiratório

  • 1. Redução do estresse: Um dos benefícios mais importantes do treinamento respiratório é a capacidade de reduzir o estresse. A respiração lenta e profunda ativa a resposta de relaxamento do corpo, ajudando a acalmar a mente e a promover uma sensação de paz e tranquilidade.
  • 2. Melhor capacidade pulmonar: Os exercícios de treinamento respiratório podem ajudar a expandir os pulmões e aumentar sua capacidade. Praticando respiração profunda regularmente, você pode aumentar a ingestão de oxigênio e melhorar a função respiratória geral.
  • 3. Maior clareza mental: A respiração profunda traz mais oxigênio ao cérebro, o que pode melhorar a atenção, a concentração e a clareza mental. Também pode ajudar a reduzir a confusão mental e melhorar a função cognitiva.
  • 4. Melhor função imunológica: Treinar nossa capacidade pulmonar estimula o sistema linfático, responsável pela remoção de toxinas e resíduos do corpo. Ao melhorar a circulação linfática, você pode melhorar a função imunológica e aumentar a capacidade do corpo de combater doenças e infecções.
  • 5. Durma melhor: Os exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento, facilitando o adormecimento e uma noite de sono mais tranquila.

Como iniciar um treinamento respiratório corretamente

Se você tem interesse em incorporar o treinamento respiratório em sua rotina diária, aqui estão algumas técnicas simples para começar de forma equilibrada e com resultados:

  • 1. Respiração abdominal profunda: Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen suba enquanto você enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, deixando a barriga cair. Repita isso por alguns minutos todos os dias.
  • 2. 4-7-8 Técnica de respiração: Inspire pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração e conte até 7. Expire pela boca e conte até 8. Repita este ciclo por alguns minutos, concentrando-se no ritmo e duração da sua respiração.
  • 3. Respiração alternada pelas narinas: feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda. No pico da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e expire pela narina direita. Repita este ciclo por alguns minutos, alternando entre as narinas.

Existem dispositivos que podem nos ajudar a realizar um treinamento respiratório mais profundo

Para exercitar os pulmões, o uso de espirômetros é recomendado há muito tempo. Esses dispositivos permitem realizar respiração PEP que alarga as vias aéreas. Atualmente existem modelos de bolso.

Airphysio experiências e opiniões
Dispositivos como o Airphysical acompanham você onde você quiser e permitem realizar treinamentos respiratórios em poucos minutos e em qualquer lugar com muita eficiência.

Além disso, são indicados para limpar os pulmões em casos de tabagismo, excesso de muco e para recuperação em casos de pequenos problemas respiratórios.

Você pode ver no link a seguir o que é e como funciona Revisão do Airfisio.

Conclusões e reflexões finais sobre o treinamento de capacidade pulmonar

O treinamento respiratório é uma prática simples, mas poderosa, que pode ter um impacto profundo em nosso bem-estar físico, mental e emocional. Ao incorporar essas técnicas em nossa rotina diária, podemos experimentar os diversos benefícios de uma melhor respiração e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.