Aprenda o que é treinamento respiratório antes de começar
O treinamento respiratório é uma prática que se concentra em melhorar a maneira como respiramos. São várias técnicas e exercícios que nos ajudam a ter mais consciência da nossa respiração e a aprender a controlá-la.
Por que o treinamento respiratório é importante?
Muitos de nós consideramos a respiração algo natural e raramente pensamos nisso. No entanto, a forma como respiramos pode ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar geral.
A respiração adequada pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a capacidade pulmonar, aumentar a função imunológica, melhorar a clareza mental e até mesmo promover um sono melhor.
Os benefícios do treinamento respiratório
- 1. Redução do estresse: Um dos benefícios mais importantes do treinamento respiratório é a capacidade de reduzir o estresse. A respiração lenta e profunda ativa a resposta de relaxamento do corpo, ajudando a acalmar a mente e a promover uma sensação de paz e tranquilidade.
- 2. Melhor capacidade pulmonar: Os exercícios de treinamento respiratório podem ajudar a expandir os pulmões e aumentar sua capacidade. Praticando respiração profunda regularmente, você pode aumentar a ingestão de oxigênio e melhorar a função respiratória geral.
- 3. Maior clareza mental: A respiração profunda traz mais oxigênio ao cérebro, o que pode melhorar a atenção, a concentração e a clareza mental. Também pode ajudar a reduzir a confusão mental e melhorar a função cognitiva.
- 4. Melhor função imunológica: Treinar nossa capacidade pulmonar estimula o sistema linfático, responsável pela remoção de toxinas e resíduos do corpo. Ao melhorar a circulação linfática, você pode melhorar a função imunológica e aumentar a capacidade do corpo de combater doenças e infecções.
- 5. Durma melhor: Os exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento, facilitando o adormecimento e uma noite de sono mais tranquila.
Como iniciar um treinamento respiratório corretamente
Se você tem interesse em incorporar o treinamento respiratório em sua rotina diária, aqui estão algumas técnicas simples para começar de forma equilibrada e com resultados:
- 1. Respiração abdominal profunda: Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen suba enquanto você enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, deixando a barriga cair. Repita isso por alguns minutos todos os dias.
- 2. 4-7-8 Técnica de respiração: Inspire pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração e conte até 7. Expire pela boca e conte até 8. Repita este ciclo por alguns minutos, concentrando-se no ritmo e duração da sua respiração.
- 3. Respiração alternada pelas narinas: feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda. No pico da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e expire pela narina direita. Repita este ciclo por alguns minutos, alternando entre as narinas.
Existem dispositivos que podem nos ajudar a realizar um treinamento respiratório mais profundo
Para exercitar os pulmões, o uso de espirômetros é recomendado há muito tempo. Esses dispositivos permitem realizar respiração PEP que alarga as vias aéreas. Atualmente existem modelos de bolso.
Além disso, são indicados para limpar os pulmões em casos de tabagismo, excesso de muco e para recuperação em casos de pequenos problemas respiratórios.
Você pode ver no link a seguir o que é e como funciona Revisão do Airfisio.
Conclusões e reflexões finais sobre o treinamento de capacidade pulmonar
O treinamento respiratório é uma prática simples, mas poderosa, que pode ter um impacto profundo em nosso bem-estar físico, mental e emocional. Ao incorporar essas técnicas em nossa rotina diária, podemos experimentar os diversos benefícios de uma melhor respiração e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.
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