גלה כיצד לשפר את יכולת הריאות שלך בצורה בריאה ויעילה
שיפור קיבולת הריאות אינו קשה, וניתן לבצע סוגים שונים של שגרות ותרגילים המאפשרים לשחזר את הריאות לאחר עישון, זיהום או באנשים עם אסתמה. למידע נוסף בהפניה הבאה.
חשיבותן של ריאות נקיות ובריאות
נשימה נכונה חשובה מאוד, ושליחת כמות גדולה של חמצן לגוף עוזרת לנו לנהל חיים בריאים יותר וללא מחלות. שיפור קיבולת הריאות הוא משהו שאנו יכולים לעשות בכל הגילאים.
אלה הן שגרות הספורט הנפוצות ביותר להגדלת קיבולת הריאות
- שחייה: היא השלמה מכולם, היא מאלצת אותך לקיים תיאום נשימה מוחלט בזמן שאתה זז.
- ריצה ורכיבה על אופניים: אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר לפעילות גופנית לפרקי זמן ארוכים יותר, ומגדיל את הרקע הגופני.
- תרגילים אנאירוביים: בשל עוצמתם, אתה צריך לנשום הרבה יותר עמוק כדי להכניס יותר חמצן לגוף.
- רצוי לבצע סוגים שונים של תרגילים, ולשלב אימונים אירוביים ואנאירוביים להתפתחות טובה יותר של האורגניזם.
- תרגולים אחרים כגון הליכה עוזרים, אך אין להם את העוצמה הדרושה כדי להשיג שיפור ניכר.
- כל מכשיר להגדלת קיבולת הריאות חייב להיות מאושר על ידי רשויות הבריאות של כל מדינה.
כיצד להגדיל את קיבולת הריאות באמצעות ספירומטר
בנוסף לכך, אתה יכול להשתמש בהם כדי להסיר ריר ולכלוך שהצטבר בריאות שלך.
יוגה עוזרת מאוד אם אתה מתאמן כדי להגדיל את קיבולת הריאות שלך
תרגילי יוגה ושגרה, בנוסף לעזור לך לשפר את הגמישות והיכולת הגופנית שלך, הם משאבים מצוינים לשיפור שליטה בנשימה. אלה היתרונות בכל הנוגע לשיפור יכולת הריאות שלך.
- חלק מהתנוחות מאפשרות לך למתוח את הריאות.
- נשימות עמוקות במצב רגוע פותחות עוד יותר את המכתשות ומנקות אותן.
- עם שליטה רבה יותר בנשימה שלך תהיו מוכנים יותר לפעילויות ספורט אחרות.
- בנוסף לכך, יוגה מועילה ב-100% לגוף ולנפש.
למי שרוצה להגדיל את קיבולת הריאות לרמות קיצוניות יותר יש לנו דום נשימה
אם אתה מאלה העוסקים בספורט כגון צלילה, שחייה, אתלטיקה או ספורט ברמה מקצועית או חצי מקצועית,דום נשימה יכול להיות בעל ברית מצוין בכל הנוגע להגדלת קיבולת הריאות שלך.
השלבים הבאים לאימון טוב לנשימה דום נשימה
- במים, מלאו את הריאות והרגעו לחלוטין את הגוף.
- שנית, התחל לחפש את הפולסים המשתקפים באצבעותיך, בזה אחר זה
- חזור על תהליך זה מספר פעמים.
- גם במים, רוקנו את הריאות וצנחו לתחתית הבריכה. התנגד מבלי להגיע למגבלה לפני היציאה.
- אם אתה יכול לשחק משחקי צלילה חופשית מתחת למים עם שותפים אחרים, אתה תשתפר פלאים.
- מחוץ למים, בצע תרגילים אנאירוביים תוך כדי עיכוב נשימתך. ספרינטים, משקולות, קפיצות.
- לבסוף, רגוע ומחוץ למים, מדוד את הזמן ללא נשימה, תראה כיצד הוא גדל משמעותית תוך זמן קצר.
- תוכל לבצע בדיקת קיבולת ריאות כל שבועיים כדי לבדוק את ההתקדמות שלך.
- הערה: ביצוע נשימה סרעפתית במקום נשימה בחזה תגביר את רמת האוויר הנקלט בריאות שלך.
אתה יכול לראות את הסקירה של מכשיר אימון הריאות Airphysio ב חלק זה.
ביקורות וחוות דעת כיצד להגדיל את קיבולת הריאות
אם אתה צולל, תרגילי דום נשימה חשובים מאוד, אבל בים צריך גם ללמוד לרדת לאט לאט כדי להימנע מבעיות לחץ.
משחזר
שלום, שמי Franc. Gayet ואני המחבר של הבלוג הזה.
משנת 2020 ביצעתי למעלה מאלף סקירות והשוואות של מוצרים, עיון בכל הנתונים שסופקו על ידי חברות ההפצה וערכתי בהם בדיקות.
התמחיתי בבדיקת מוצרי אלקטרוניקה לבית, בריאות ואינטרנט. קבעתי ובדקתי מאות גאדג'טים לצורך הערכה.
אני גם משתף פעולה ישירות עם משתמשים כדי לפתור שאלות לגבי המוצרים, תהליכי הרכישה וכל בעיה שיש להם הקשורים למוצרים המוערכים.
אם יש לך שאלות, אל תהסס לפנות אלי או להשאיר את שאלתך באזור ההערות.
