Scopri come migliorare la tua capacità polmonare in modo sano ed efficace
Migliorare la capacità polmonare non è difficile e puoi eseguire vari tipi di routine ed esercizi che ti consentono di recuperare i polmoni dopo aver fumato, un’infezione o in persone con asma. Scopri di più nel seguente riferimento.
L’importanza di polmoni sani e puliti
Respirare correttamente è molto importante e inviare una grande quantità di ossigeno al corpo ci aiuta a condurre una vita più sana e senza malattie. Migliorare la capacità polmonare è qualcosa che possiamo fare a tutte le età.
Queste sono le routine sportive più comuni per aumentare la capacità polmonare
- Nuoto: è il più completo di tutti, ti costringe ad avere una totale coordinazione della respirazione mentre ti muovi.
- Corsa e ciclismo: uno degli sport più comuni da praticare per periodi di tempo più lunghi, aumentando il background fisico.
- Esercizi anaerobici: a causa della loro intensità, è necessario respirare molto più profondamente per ottenere più ossigeno nel corpo.
- Si consiglia di eseguire diversi tipi di esercizi, e combinare sessioni aerobiche e anaerobiche per un migliore sviluppo dell’organismo.
- Altre pratiche come la deambulazione aiutano, ma non hanno l’intensità necessaria per ottenere un notevole miglioramento.
- Qualsiasi dispositivo per aumentare la capacità polmonare deve essere approvato dalle autorità sanitarie di ciascun paese.
Come aumentare la capacità polmonare usando uno spirometro
Oltre a questo, puoi usarli per rimuovere il muco e lo sporco accumulati nei tuoi polmoni.
Lo yoga è di grande aiuto se ti alleni per aumentare la tua capacità polmonare
Gli esercizi e le routine di yoga, oltre ad aiutarti a migliorare la tua elasticità e capacità fisica, sono ottime risorse per migliorare il controllo del respiro. Questi sono i vantaggi quando si tratta di migliorare la capacità polmonare.
- Alcune pose ti permettono di allungare i polmoni.
- I respiri profondi in uno stato rilassato aprono ulteriormente gli alveoli e li purificano.
- Con un maggiore controllo della respirazione sarai più preparato per altre attività sportive.
- Oltre a questo, lo yoga è benefico al 100% per il corpo e la mente.
Per coloro che vogliono aumentare la capacità polmonare a livelli più estremi abbiamo l’apnea
Se sei uno di coloro che pratica sport come immersioni, nuoto, atletica leggera o sport a livello professionale o semiprofessionale, l’apnea può essere un ottimo alleato quando si tratta di aumentare la capacità polmonare.
I prossimi passi per un buon allenamento di respirazione in apnea
- Nell’acqua, riempi i polmoni e rilassa completamente il tuo corpo.
- In secondo luogo, inizia a cercare le pulsazioni riflesse nelle tue dita, una per una
- Ripeti questo processo più volte.
- Anche nell’acqua, svuota i polmoni e scendi sul fondo della piscina. Resistere senza raggiungere il limite prima di partire.
- Se puoi giocare a giochi di apnea sott’acqua con altri partner, migliorerai notevolmente.
- Fuori dall’acqua, esegui esercizi anaerobici trattenendo il respiro. Sprint, pesi, salti.
- Finalmente, calmo e fuori dall’acqua, misura il tempo senza respirare, vedrai come aumenta notevolmente in breve tempo.
- Puoi fare un test della capacità polmonare ogni due settimane per verificare i tuoi progressi.
- Nota: eseguire la respirazione diaframmatica invece della respirazione toracica aumenterà il livello di aria ricevuta nei polmoni.
Puoi vedere la recensione del dispositivo per l’allenamento polmonare Airphysio in questa sezione.
Recensioni e opinioni su come aumentare la capacità polmonare
Se ci si immerge gli esercizi di apnea sono molto importanti, ma in mare bisogna anche imparare a scendere poco a poco per evitare problemi di pressione.
Restauratore
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